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【转载】“七分饱”是什么感觉  

2016-03-10 08:06:13|  分类: 健康饮食 |  标签: |举报 |字号 订阅

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本文转载自高山予鹰《“七分饱”是什么感觉》
“七分饱”是什么感觉 - 高山予鹰 - 保健养生
 (一)先看看怎样才算是“七分饱”
正常情况下我们的胃就和我们的拳头一样大,吃饱的话胃就会鼓起来。我们可以把饱腹感和空腹感用10个级别来表示,下面的这个表格就很形象。如果是为了健康生活,吃到七分饱就可以了,如果你还有减肥的艰巨任务,那就六分饱。
(二)胖子和瘦子的区别,在于“吃撑”与“吃好”
瘦子通常在第3或者第4级的时候才考虑吃东西,而胖子通常在第5、第6级的时候就开始吃零食,很少让自己的胃达到3、4级。绝大多数肥胖的人习惯在闲得无聊的时候就想马上吃点东西,胃只要稍微有空隙,就马上开始往嘴巴里塞东西吃。胖子就在“吃还是不吃之间,纠结完一天的光阴”。
(三)吃太饱危害大,胖子们且吃且珍惜
1.吃太饱容易犯困
吃饱之后经常会打盹犯困,这是因为大量的血液被分配到消化系统加班加点工作,大脑缺血缺氧会导致人昏昏欲睡。有没有觉得这就是“酒囊饭袋”的真实写照。
2.加重肠胃负担
如果你每一顿都吃得特别饱,两顿饭之间自己的胃都是饱饱的,这会加重胃的负担,因为我们的胃黏膜上皮细胞需要时间修复,如果胃里面一直装着满满的食物,胃不仅得不到休息还得分泌大量的胃液,长期以往会破坏胃黏膜屏障,引发胃糜烂、胃溃疡。
3.骨质疏松
长期饱食易使骨骼过分脱钙,患骨质疏松的概率会大大提高。
“七分饱”是什么感觉?
(四)养成这些好习惯,“吃到七分饱”其实很容易
1.切记“饥不择食”,饥饿难耐的时候可以先喝点粥垫垫底
人饿极了看到什么吃的都能吞下去,但这个时候就千万不能饥不择食。人在极度饥饿的时候肠胃的消化功能恰好处于极度脆弱状态,此时如果大吃大喝就很容易造成食滞。这个时候应该喝一点温热的粥,适当的暖暖胃才是最好的。
2.两餐间隔4-6小时,间隔太短或太久都不好
这个道理好懂,刚吃完上顿还没来得及消化就吃下一顿,估计你也没什么胃口;可如果饿得个眼冒金星才开始端碗吃饭,估计也饿过了。最佳间隔时间就是4-6个小时,这恰好是混合食物在胃里面停留的时间。
3.慢慢吃,切忌狼吞虎咽
大脑发出吃饱的指令大概需要十几分钟,如果你火急火燎地就吞下去了一桌子美食,估计还没反应过来胃就已经撑爆了。细细地品位每一口饭菜,不仅能感受食物的美好还能帮助唾液和胃液很好的分泌消化食物。
4.吃饭也要会“做假”
说白了就是多吃一些粗粮杂粮、高纤维蔬菜,因为这些食物的热量低但是饱腹感却很强,你吃下去就会觉得自己没有那么饿了,但是又不会给你增加太多的热量。
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